Pengenalan

Nama kajian: Effects of an Early, Late, and Self-Selected Time-Restricted Eating Intervention on Weight Loss Maintenance in Adults with Overweight or Obesity: A 12-Month Follow-Up of a Randomised Controlled Trial

Objektif: Mengkaji kesan tiga jadual TRE 8 jam (awal, lewat dan dipilih sendiri) terhadap pengekalan penurunan berat badan berbanding penjagaan biasa, 12 bulan selepas intervensi 12 minggu.

Negara kajian: Tidak dinyatakan dalam abstrak

Menurunkan berat badan adalah satu cabaran, tetapi mengekalkannya selepas program tamat sering lebih sukar. Banyak kajian diet menunjukkan berat badan kembali naik dalam masa setahun selepas intervensi dihentikan. Oleh itu, soalan penting tentang pemakanan terhad masa (TRE) bukan sahaja sama ada ia berkesan dalam jangka pendek, tetapi sama ada manfaatnya kekal.

Kajian ini mengikuti peserta selama 12 bulan selepas mereka menamatkan program TRE selama 12 minggu, dan membandingkan tiga jenis jadual makan dengan penjagaan biasa.

Mengapa Kajian Ini Penting

Kebanyakan kajian TRE hanya melaporkan hasil pada akhir intervensi, biasanya selepas 8 hingga 12 minggu. Data jangka panjang selepas intervensi tamat masih jarang. Tanpa maklumat ini, sukar untuk menilai sama ada TRE ialah strategi yang berbaloi untuk kesihatan awam.

Kajian ini juga unik kerana menguji tiga jadual berbeza, termasuk jadual yang dipilih sendiri oleh peserta. Pendekatan ini mencerminkan kehidupan sebenar, di mana setiap orang mempunyai rutin kerja dan keluarga yang berbeza.

Kaedah Kajian

Ujian klinikal rawak berkumpulan selari ini merekrut 99 orang dewasa berlebihan berat badan atau obes (50% wanita; umur 49.0 ± 6.5 tahun; BMI 32.0 ± 3.8 kg/m²). Peserta dirawakkan kepada penjagaan biasa (n = 25) yang mengekalkan tetingkap makan biasa sekurang-kurangnya 12 jam, TRE awal (n = 25) dengan tetingkap 8 jam bermula sebelum 10 pagi, TRE lewat (n = 27) dengan tetingkap 8 jam bermula selepas 1 petang, dan TRE pilihan sendiri (n = 22).

Semua kumpulan menerima program pendidikan diet Mediterranean. Berat badan, jisim lemak dan jisim tanpa lemak diukur pada permulaan, minggu ke-6, minggu ke-12 dan 12 bulan selepas intervensi menggunakan penganalisis impedans bioelektrik pelbagai frekuensi.

Dapatan Utama

1. Penurunan Berat Badan Kekal Dalam TRE Awal dan Lewat

Pada penilaian susulan 12 bulan, kumpulan TRE awal (p = 0.01) dan TRE lewat (p = 0.02) masih mengekalkan penurunan berat badan yang lebih besar secara signifikan berbanding penjagaan biasa. Abstrak tidak memaparkan angka kilogram bagi setiap kumpulan, hanya nilai p.

2. Kesan Terhadap Lemak dan Jisim Tanpa Lemak

Penurunan jisim lemak kekal lebih besar dalam kumpulan TRE awal berbanding penjagaan biasa (p = 0.04). Namun, penurunan jisim tanpa lemak juga berterusan dalam TRE awal (p = 0.051, satu kecenderungan) dan TRE lewat (p = 0.04). Ini bermakna sebahagian berat yang hilang mungkin termasuk otot dan tisu lain, bukan lemak semata-mata.

Apabila ketiga-tiga jadual TRE digabungkan, perbezaan dengan penjagaan biasa menjadi lebih kukuh.

3. Hanya Sebahagian Kecil Terus Mengamalkan TRE

Menariknya, sepanjang tempoh susulan 12 bulan, hanya 26% peserta melaporkan mereka masih mengamalkan TRE. Ini menunjukkan kesan jangka panjang mungkin datang daripada perubahan tabiat yang terbentuk semasa program, bukan semestinya kerana mereka terus berpuasa setiap hari.

Implikasi Kepada Pengguna dan Kesihatan Awam di Malaysia

Dapatan ini memberi harapan bahawa program TRE yang singkat, jika digabungkan dengan pendidikan pemakanan sihat, mungkin meninggalkan kesan berpanjangan. Bagi program pengurusan berat badan di klinik kesihatan Malaysia, model 12 minggu seperti ini boleh dipertimbangkan kerana kos dan tempohnya terhad.

Namun, kehilangan jisim tanpa lemak perlu diberi perhatian. Program yang mempromosikan TRE wajar menggalakkan pengambilan protein yang mencukupi dan latihan kekuatan untuk membantu mengekalkan otot, terutamanya dalam kalangan orang dewasa pertengahan umur dan warga emas.

Batasan Kajian

Saiz sampel setiap kumpulan kecil, antara 22 hingga 27 orang. Komposisi badan diukur dengan impedans bioelektrik, yang kurang tepat berbanding kaedah seperti DXA. Abstrak tidak memaparkan magnitud penurunan berat badan dalam kilogram dan tidak menyatakan negara kajian. Semua kumpulan menerima pendidikan diet Mediterranean, jadi kesan TRE tidak boleh dipisahkan sepenuhnya daripada pendidikan ini.

Langkah Praktikal

Jika anda menyertai program TRE, gunakan tempoh tersebut untuk membina tabiat yang boleh dikekalkan, seperti tidak makan lewat malam dan memilih makanan berkhasiat. Pastikan setiap hidangan mengandungi sumber protein seperti ikan, ayam, telur atau kekacang, dan sertakan senaman rintangan sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk melindungi otot.

Ringkasan Angka Penting

• Peserta: 99 orang dewasa, BMI 32.0 kg/m², umur 49.0 tahun.

• Intervensi 12 minggu, susulan 12 bulan selepas tamat.

• Pengekalan penurunan berat badan: TRE awal p = 0.01; TRE lewat p = 0.02 berbanding penjagaan biasa.

• Jisim lemak: TRE awal p = 0.04; jisim tanpa lemak turut menurun.

• Hanya 26% masih mengamalkan TRE semasa susulan.

Konteks Tambahan (Latar Belakang Umum)

Bahagian ini ialah latar belakang umum dan bukan dapatan kajian. Jisim tanpa lemak termasuk otot, tulang, organ dan air badan. Apabila seseorang menurunkan berat badan, sebahagian daripada berat yang hilang biasanya datang daripada jisim tanpa lemak. Kehilangan otot yang berlebihan boleh menurunkan kekuatan dan kadar metabolik rehat. Oleh itu, banyak pakar pemakanan menggalakkan gabungan diet dengan senaman rintangan dan pengambilan protein yang mencukupi semasa program penurunan berat badan.

Kesimpulan

Kajian susulan ini mencadangkan bahawa intervensi TRE selama 12 minggu, sama ada awal atau lewat, boleh membantu mengekalkan penurunan berat badan sehingga 12 bulan selepas program tamat. Walau bagaimanapun, kehilangan jisim tanpa lemak dan saiz sampel yang kecil menunjukkan dapatan ini perlu disahkan dalam kajian yang lebih besar.

Sumber Rujukan

Camacho-Cardenosa, A. et al. (2026). Effects of an Early, Late, and Self-Selected Time-Restricted Eating Intervention on Weight Loss Maintenance in Adults with Overweight or Obesity: A 12-Month Follow-Up of a Randomised Controlled Trial. Clinical Nutrition. DOI: 10.1016/j.clnu.2026.106706

Pautan SciSpace: https://scispace.com/papers/effects-of-an-early-late-and-self-selected-time-restricted-1v8to1ozqs12

Kata Kunci

pengekalan berat badan, TRE awal, TRE lewat, kajian susulan, jisim lemak, diet Mediterranean