Pengenalan
Nama kajian: A randomised controlled trial of the 5:2 diet
Objektif: Membandingkan kesan arahan diet 5:2 sekali sahaja dengan nasihat pengurusan berat badan standard, dan menilai sama ada sokongan tingkah laku tambahan meningkatkan pematuhan dan keberkesanan diet 5:2.
Negara kajian: Tidak dinyatakan dalam abstrak
Diet 5:2 ialah sejenis sekatan tenaga berselang di mana seseorang makan seperti biasa selama lima hari seminggu dan mengehadkan kalori dengan ketara pada dua hari lain. Kaedah ini popular kerana ia tidak memerlukan sekatan setiap hari, tetapi keberkesanannya dalam keadaan sebenar masih memerlukan penilaian.
Ujian ini menilai diet 5:2 dalam bentuk yang realistik, iaitu arahan ringkas yang boleh diberikan oleh pengamal kesihatan semasa konsultasi, dan membandingkannya dengan nasihat diet dan aktiviti fizikal yang biasa diberikan.
Mengapa Kajian Ini Penting
Kebanyakan pesakit yang berlebihan berat badan hanya menerima nasihat ringkas daripada doktor atau jururawat. Jika diet 5:2 boleh diberikan sebagai nasihat ringkas yang sama berkesan atau lebih berkesan, ia boleh menjadi pilihan tambahan yang murah dalam penjagaan primer.
Kajian ini juga menilai sama ada sesi sokongan berkumpulan membantu pesakit kekal dengan diet 5:2 lebih lama, kerana pematuhan merupakan cabaran utama dalam mana-mana diet.
Kaedah Kajian
Seramai 300 orang dewasa obes dirawakkan kepada tiga kumpulan: Nasihat Ringkas Standard (SBA) tentang diet dan aktiviti fizikal (n = 100), arahan kendiri diet 5:2 (5:2SH, n = 100), atau 5:2SH ditambah enam sesi sokongan berkumpulan mingguan (5:2G, n = 100).
Peserta diikuti selama satu tahun. Hasil yang dinilai termasuk penurunan berat badan, peratus peserta yang kehilangan sekurang-kurangnya 5% berat badan, pematuhan, penilaian peserta terhadap intervensi, serta pengambilan lemak, serat dan aktiviti fizikal.
Dapatan Utama
1. Pematuhan Menurun Dengan Masa
Pematuhan kepada arahan kendiri 5:2 pada mulanya tinggi, iaitu 74% pada minggu ke-6. Namun, ia menurun kepada 31% pada bulan ke-6 dan 22% pada akhir tahun pertama. Corak ini menunjukkan bahawa kebanyakan orang sukar mengekalkan hari puasa kalori rendah dalam jangka panjang.
2. Penurunan Berat Badan Serupa Dengan Nasihat Biasa
Kumpulan 5:2SH dan SBA mencapai penurunan berat badan yang hampir sama pada bulan ke-6 (−1.8 kg berbanding −1.7 kg; p = 0.7) dan pada akhir tahun (−1.9 kg berbanding −1.8 kg; p = 0.79). Peratus peserta yang kehilangan sekurang-kurangnya 5% berat badan pada satu tahun ialah 18% (5:2SH) berbanding 15% (SBA), juga tidak signifikan (RR 0.83; p = 0.55).
Diet 5:2 menerima penilaian yang lebih tinggi secara signifikan daripada peserta, dan tidak memberi kesan negatif terhadap pengambilan lemak, serat atau aktiviti fizikal berbanding nasihat biasa.
3. Sokongan Berkumpulan Membantu Pada Awalnya
Kumpulan 5:2G yang menerima sokongan berkumpulan mencatat penurunan berat badan lebih besar pada minggu ke-6 berbanding 5:2SH (−2.3 kg berbanding −1.5 kg; p = 0.02). Namun, menjelang akhir tahun, perbezaan ini tidak lagi signifikan (−2.6 kg berbanding −1.9 kg; p = 0.37), dan peratus yang kehilangan sekurang-kurangnya 5% berat badan ialah 28% berbanding 18% (p = 0.10).
Implikasi Kepada Pengguna dan Kesihatan Awam di Malaysia
Dapatan ini relevan untuk klinik kesihatan di Malaysia yang sering mempunyai masa konsultasi terhad. Diet 5:2 boleh ditawarkan sebagai satu lagi pilihan nasihat ringkas, terutamanya kepada pesakit yang tidak suka mengira kalori setiap hari. Bagi umat Islam, konsep ini juga hampir dengan amalan puasa sunat Isnin dan Khamis, walaupun kajian ini tidak menilai puasa keagamaan.
Namun, hasilnya sederhana dan setanding dengan nasihat biasa. Ini bermakna diet 5:2 bukan penyelesaian yang lebih hebat, tetapi alternatif yang boleh diterima ramai.
Batasan Kajian
Pematuhan yang menurun drastik menjadikan kesan jangka panjang diet 5:2 sukar dinilai. Kajian ini menilai intervensi dalam bentuk nasihat ringkas, jadi hasilnya mungkin berbeza dengan program diet 5:2 yang lebih intensif. Abstrak tidak menyatakan negara kajian dan tidak memaparkan nilai sisihan piawai bagi semua perbandingan.
Langkah Praktikal
Jika anda ingin mencuba diet 5:2, pilih dua hari yang tidak berturut-turut dan rancang hidangan rendah kalori yang mengenyangkan, seperti sup sayur, telur dan ikan. Jika boleh, sertai kumpulan sokongan atau cari rakan untuk mencuba bersama, kerana sokongan membantu pada peringkat awal. Mereka yang menghidap diabetes atau mengambil ubat perlu berbincang dengan doktor terlebih dahulu.
Ringkasan Angka Penting
Peserta: 300 orang dewasa obes, diikuti selama 1 tahun.
Pematuhan 5:2: 74% (6 minggu), 31% (6 bulan), 22% (1 tahun).
Berat badan 1 tahun: 5:2 −1.9 kg vs nasihat biasa −1.8 kg (p = 0.79).
Kehilangan ≥5% berat badan: 18% vs 15% (p = 0.55).
Sokongan berkumpulan: −2.3 kg vs −1.5 kg pada 6 minggu (p = 0.02).
Konteks Tambahan (Latar Belakang Umum)
Bahagian ini ialah latar belakang umum dan bukan dapatan kajian. Dalam diet 5:2 yang biasa diamalkan, pengambilan pada dua hari sekatan sering dihadkan kepada sekitar seperempat daripada keperluan tenaga harian. Abstrak kajian ini tidak menyatakan sasaran kalori yang tepat bagi hari sekatan. Peratus peserta yang kehilangan sekurang-kurangnya 5% berat badan sering digunakan sebagai penanda kejayaan klinikal kerana penurunan sebanyak ini biasanya dikaitkan dengan penambahbaikan tekanan darah, gula darah dan lipid. Dalam kajian ini, kurang daripada satu perlima peserta 5:2 mencapai sasaran tersebut pada akhir tahun.
Kesimpulan
Nasihat ringkas diet 5:2 dan nasihat pengurusan berat badan standard menghasilkan penurunan berat badan yang serupa dan sederhana dalam tempoh setahun. Diet 5:2 lebih disukai peserta dan tidak menjejaskan tabiat sihat lain. Sokongan berkumpulan meningkatkan hasil pada awalnya, tetapi kesannya berkurangan dengan masa.
Sumber Rujukan
Hajek, P. et al. (2021). A randomised controlled trial of the 5:2 diet. PLOS ONE, 16(11). DOI: 10.1371/journal.pone.0258853
Pautan SciSpace: https://scispace.com/papers/a-randomised-controlled-trial-of-the-5-2-diet-a09w65xunl
Kata Kunci
diet 5:2, sekatan tenaga berselang, penurunan berat badan, pematuhan diet, nasihat ringkas, obesiti
