Pengenalan

Nama kajian: Time-Restricted Eating Promotes Weight Loss and Favorable Changes in Adipose in Obesity: The TREAD Randomized Control Trial

Objektif: Mengkaji pemakanan terhad masa (TRE) sebagai strategi untuk menggalakkan penurunan berat badan dan kesihatan kardiometabolik dalam kalangan orang dewasa obes.

Negara kajian: Tidak dinyatakan dalam abstrak

Ramai orang dewasa hari ini makan dalam tempoh yang sangat panjang setiap hari, bermula dengan kopi awal pagi dan berakhir dengan snek lewat malam. Tempoh makan yang menjangkau 14 jam atau lebih semakin biasa, dan penyelidik tertanya-tanya sama ada memendekkan tempoh ini boleh membantu individu obes menurunkan berat badan.

Ujian TREAD (TRE in obesity and ADipose Tissue) membandingkan tetingkap makan 10 jam dengan penjagaan standard berupa kaunseling diet. Kajian ini juga meninjau perubahan dalam tisu lemak di bawah kulit abdomen bagi memahami apa yang berlaku dalam badan semasa TRE.

Mengapa Kajian Ini Penting

Keputusan kajian TRE sebelum ini bercampur. Ada yang menunjukkan manfaat, ada yang tidak. Salah satu sebab mungkin ialah perbezaan dalam pemilihan peserta. Kajian TREAD secara khusus memilih orang dewasa obes yang biasanya makan dalam tempoh sekurang-kurangnya 14 jam sehari, iaitu kumpulan yang paling mungkin mendapat manfaat daripada pemendekan tetingkap makan.

Selain itu, kajian ini tidak berhenti pada angka berat badan sahaja. Analisis gen dalam tisu lemak membuka ruang untuk memahami sama ada TRE mempengaruhi keradangan dalam tisu lemak, yang dikaitkan dengan risiko penyakit metabolik.

Kaedah Kajian

TREAD ialah ujian klinikal rawak di satu pusat selama 12 minggu. Peserta dibahagikan secara rawak 1:1 kepada TRE 10 jam atau penjagaan standard (SOC). Peserta ialah orang dewasa obes (BMI 30–50 kg/m²) tanpa diabetes, yang mempunyai tetingkap makan asas sekurang-kurangnya 14 jam sehari.

Hasil utama ialah perubahan berat badan dalam kilogram. Dalam subkumpulan peserta, penyelidik melakukan analisis RNA-seq secara eksploratori ke atas tisu lemak di bawah kulit abdomen untuk melihat perubahan ekspresi gen.

Dapatan Utama

1. Profil Peserta

Seramai 61 peserta dirawakkan dan 52 orang menamatkan kajian (26 TRE dan 26 SOC). Purata umur ialah 55 ± 12.1 tahun, 58% wanita, dan purata BMI 35.5 ± 4.8 kg/m². Ini bermakna peserta berada dalam kategori obesiti yang jelas.

2. Penurunan Berat Badan Lebih Besar Dengan TRE

Kumpulan TRE mencatat penurunan berat badan purata −4.59 kg (95% CI −5.51 hingga −3.67), bersamaan −4.6% daripada berat asal. Kumpulan SOC pula turun −1.68 kg (95% CI −2.59 hingga −0.77), atau −1.7%.

Perbezaan antara kumpulan ialah −2.91 kg (95% CI −4.21 hingga −1.60; p < 0.001). Menurut penyelidik, penurunan ini berlaku terutamanya melalui kehilangan lemak badan, menunjukkan komposisi badan yang lebih sihat.

3. Perubahan Dalam Tisu Lemak

Analisis eksploratori menunjukkan penurunan ekspresi gen pro-keradangan dalam tisu lemak semasa TRE. Dapatan ini menarik kerana keradangan kronik dalam tisu lemak dikaitkan dengan rintangan insulin. Namun, kerana ia bersifat eksploratori dan hanya melibatkan subkumpulan, ia belum boleh dianggap sebagai bukti muktamad.

Implikasi Kepada Pengguna dan Kesihatan Awam di Malaysia

Ramai rakyat Malaysia mempunyai tetingkap makan yang panjang, dengan sarapan awal, minum petang, makan malam dan supper. Dapatan TREAD mencadangkan bahawa bagi individu obes yang makan dalam tempoh 14 jam atau lebih, memendekkan tetingkap kepada 10 jam mungkin membantu penurunan berat badan berbanding kaunseling diet sahaja.

Tetingkap 10 jam juga lebih mudah disesuaikan dengan kehidupan seharian berbanding 8 jam, contohnya makan antara 8 pagi hingga 6 petang. Program kesihatan komuniti boleh mempertimbangkan pendekatan ini sebagai salah satu pilihan, sambil terus menekankan kualiti makanan.

Batasan Kajian

Saiz sampel kecil (52 orang yang menamatkan kajian) dan tempohnya hanya 12 minggu. Kajian dijalankan di satu pusat sahaja, jadi hasilnya mungkin tidak sama dalam populasi lain. Peserta tidak menghidap diabetes, jadi dapatan tidak boleh digeneralisasikan kepada pesakit diabetes. Analisis tisu lemak hanya bersifat eksploratori, dan abstrak tidak menyatakan negara kajian.

Langkah Praktikal

Mulakan dengan memerhati tempoh makan anda sendiri selama seminggu. Jika ia melebihi 14 jam, cuba kurangkan secara berperingkat, contohnya dengan menghentikan snek lewat malam. Gunakan tetingkap yang realistik seperti 10 jam, dan pastikan hidangan tetap seimbang. Individu yang mengambil ubat perlu berbincang dengan doktor terlebih dahulu.

Ringkasan Angka Penting

• Peserta: 61 dirawakkan, 52 tamat; BMI purata 35.5 kg/m².

• TRE 10 jam: −4.59 kg (−4.6%).

• Penjagaan standard: −1.68 kg (−1.7%).

• Perbezaan antara kumpulan: −2.91 kg (p < 0.001), terutamanya lemak.

• Gen pro-keradangan dalam tisu lemak menurun (analisis eksploratori).

Konteks Tambahan (Latar Belakang Umum)

Bahagian ini ialah latar belakang umum dan bukan dapatan kajian TREAD. Apabila membaca dapatan TRE, perlu diingat bahawa kumpulan kawalan dalam setiap ujian berbeza. Dalam TREAD, kumpulan kawalan menerima kaunseling diet standard tanpa had waktu makan. Dalam ujian lain seperti TREAT, kumpulan kawalan diberi tiga hidangan berstruktur, yang mungkin sendiri sudah membantu peserta mengawal pengambilan. Perbezaan reka bentuk ini boleh menjelaskan mengapa sesetengah ujian menunjukkan manfaat TRE dan sesetengahnya tidak, dan mengapa pembaca perlu melihat siapa yang dibandingkan, bukan sekadar angka akhir.

Kesimpulan

Ujian TREAD mendapati tetingkap makan 10 jam menghasilkan penurunan berat badan hampir tiga kilogram lebih banyak berbanding kaunseling diet standard dalam tempoh 12 minggu, kebanyakannya melalui kehilangan lemak. Dapatan ini berbeza dengan sesetengah ujian lain, dan mungkin berkaitan dengan pemilihan peserta yang asalnya makan dalam tempoh yang sangat panjang. Kajian lebih besar dan lebih lama masih diperlukan.

Sumber Rujukan

Wilkinson, M. J. et al. (2026). Time-Restricted Eating Promotes Weight Loss and Favorable Changes in Adipose in Obesity: The TREAD Randomized Control Trial. Obesity. DOI: 10.1002/oby.70228

Pautan SciSpace: https://scispace.com/papers/time-restricted-eating-promotes-weight-loss-and-favorable-9p8fn2hsvf4n

Kata Kunci

pemakanan terhad masa, tetingkap makan 10 jam, obesiti, lemak badan, tisu adipos, ujian TREAD