Keperluan harian magnesium seseorang berbeza bergantung kepada umur, jantina, tahap kehidupan, dan rujukan kesihatan (seperti garis panduan Amerika Syarikat atau Eropah). Berikut adalah jumlah keperluan harian magnesium secara umumnya berdasarkan garis panduan utama:
Kanak-kanak
- 1 hingga 3 tahun: 80 mg/hari menurut garis panduan Amerika Syarikat (AS), manakala Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah (EFSA) menyarankan 170 mg/hari.
- 4 hingga 8 tahun: 130 mg/hari (AS).
- EFSA pula menetapkan 230 mg/hari untuk kumpulan umur 3 hingga <10 tahun.
- 9 hingga 13 tahun: 240 mg/hari (AS).
Remaja
- 14 hingga 18 tahun: Di AS, remaja lelaki digalakkan mengambil 410 mg/hari, manakala remaja perempuan memerlukan 360 mg/hari.
- EFSA mengesyorkan 300 mg/hari (lelaki) dan 250 mg/hari (perempuan) untuk umur 10 hingga <18 tahun.
Orang Dewasa (19 tahun ke atas)
- Lelaki Dewasa: Memerlukan kira-kira 400 hingga 420 mg/hari (AS) atau 350 mg/hari mengikut standard EFSA.
- Wanita Dewasa: Memerlukan kira-kira 310 hingga 320 mg/hari (AS) atau 300 mg/hari mengikut standard EFSA.
- Sebagai rujukan tambahan, panduan pemakanan di China menetapkan purata sekitar 330 mg/hari untuk individu dewasa 18 hingga 64 tahun.
Keadaan dan Kumpulan Khusus
- Wanita Hamil & Menyusu: Keperluan magnesium meningkat pada fasa ini. Wanita hamil disyorkan untuk mengambil tambahan 40 hingga 50 mg/hari daripada jumlah asas dewasa (iaitu sekitar 350 hingga 400 mg/hari, bergantung pada umur).
- Warga Emas (65 tahun ke atas): Walaupun keperluan asas mengikut panduan rasmi adalah sama dengan dewasa, warga emas menghadapi risiko kekurangan magnesium yang lebih tinggi. Ini disebabkan oleh keupayaan penyerapan usus yang merosot serta kadar perkumuhan (kehilangan melalui ginjal) yang bertambah akibat proses penuaan dan penggunaan ubat-ubatan tertentu.
Nota: Terdapat juga perdebatan antara pakar dalam menetapkan nilai ini. Sesetengah kajian terkawal berpendapat bahawa untuk individu seberat 70 kg, jumlah yang benar-benar mencukupi mungkin lebih rendah, iaitu sekitar 250 mg/hari. Namun, strategi terbaik adalah memfokuskan pempelbagaian sumber magnesium di dalam setiap hidangan agar ia lebih mudah menyerap.
